Yılbaşına özel beslenme önerileri

• 2016’nın son gününde de altın kuralımız kahvaltıyı ihmal etmeyin.1-2 dilim ekmek, peynir, mevsim yeşillikleri içeren hafif bir kahvaltı yapın.Çabuk bir kahvaltı isterseniz süt meyveli yulaf ezmesi gibi pratik bir kahvaltı da yapabilirsiniz.Buradan aldığınız enerjiye geceye hazırlık yaparken ihtiyacınız olacak.
• Mutlaka sizi tok tutacak, düşük kalorili ara öğünler yapın.Bu şekilde kan şekerinizi daha dengeli tutmuş olacaksınız ve metabolizmanız da canlı kalacak.
• Öğle için bol salatalı hafif bir öğün tüketin.Ton balıklı ya da tavuklu salata yapabilirsiniz.Salatanın içine barbunya ya da ekmek kattığınızda karbonhidratsız bir öğün yapmamış olursunuz.Yanına da ayran ya da 2 yemek kaşığı yoğurtla öğünü dengelersiniz.Salata yemek istemezseniz etli sebze yemeği,yoğurt,ekmek de hafif ama dengeli bir öğündür.
• Akşam için evde yemek yapıyorsanız yemekleri hazırlarken lezzetini test etmek için sadece tadına bakın hepsinden biraz biraz yemeyin. Hakkınızı sevdiklerinizle birlikte yemek üzere akşama saklayın.
• Akşam yedikleriniz size kalmış, ancak sizi rahatsız edecek porsiyonda yememeye çalışın.
• Akşam için mutlaka sağlıklı atıştırmalık hazırlayın.Limon suyu içinde salatalık ve havuç dilimleri, meyve kurularından yapılmış cipsler, küçük porsiyonlu fit tarifler…
• Bu özel geceyi dışarıda geçirecekseniz, evden çıkmadan önce mutlaka bir şeyler atıştırın, aç gitmeyin.Aç gittiğinizde yemeklerden daha fazla yemek isteyeceksiniz.Yeseniz bile yedikleriniz anca sizi rahatsız edecek kadar olduğunda tatmin edecektir.
• Kuruyemişleri dikkatli tüketin.Kendinize ait bir tabak hazırlayın gece boyunca zevkine vararak ondan yiyin.Böylece ne kadar tükettiğinizi bileceksiniz, kontrollü olacaksınız.
• Meyveleri bütün halinde koymak yerine doğrayıp ortaya koyabilirsiniz.Bu şekilde herkes 1 porsiyondan fazla meyve yemeyecektir.
• Servis tabaklarını küçültün.Araştırmalar karın kadar göz doygunluğunun da yemeyi etkilediğini söylüyor.Küçük tabağı dolduran kişi, aynı miktarda yemeği büyük tabağa koyandan daha doymuş hissediyor.
• Alkol tüketimine dikkat edin.Alkolün 1 gramı 7 kalori, yağın ise 9 kalori olduğunu duymuş olmalısınız.Alkol alındığında neredeyse yağ içilmiş kadar kalori alıyorsunuz.
• Gün boyunca su tüketimini ihmal etmeyin.(güne yayarak en az 10-14 bardak su tüketin).
• Ertesi gün ara öğünlerde yeşil çay tüketin.